Oruç tutarken vücut, öncelikle karbonhidrat depolarını kullanır ve ardından yağ yakımına geçer. Bu süreci desteklemek için sağlıklı beslenme alışkanlıkları benimsenmelidir. Sahur ve iftar arasındaki zaman diliminde alınan kalori miktarı ve besin çeşitliliği büyük önem taşır. Ayrıca, fiziksel aktivite düzeyinin korunması ve uyku düzenine dikkat edilmesi, kilo verme sürecini destekler.
RAMAZAN’DA NASIL KİLO VERİLİR?
Sahur ve iftar öğünlerinde sağlıklı seçimler yapmak kilo alma riskini azaltır. Lifli ve protein açısından zengin gıdalar tercih edilmeli, iftar öğünlerinde ise hafif ve dengeli beslenmeye özen gösterilmelidir. Yavaş yemek ve iyi çiğnemek sindirimi kolaylaştırır ve doygunluk hissini artırır.
Sıvı tüketimine önem vermek ve iftar ile sahur arasında bol miktarda su içmek, vücudun ihtiyacı olan hidrasyonu sağlar ve tokluk hissine katkıda bulunur. Ayrıca, fiziksel aktivite düzeyini korumak da kilo kontrolüne yardımcı olur. Hafif tempolu yürüyüşler veya düzenli egzersizler metabolizmayı canlandırır ve kalori yakımını artırır.
RAMAZAN’DA İFTAR VE SAHURDA NASIL BESLENİLMELİ?
Ramazan’da kilo vermek için beslenme planını sahur ve iftar saatlerine göre düzenlemek önemlidir. Sahurda kompleks karbonhidratlar ve proteinler içeren besinler tüketilmeli, iftarda ise sindirimi kolaylaştırmak için beslenmeyi aşamalı olarak başlatmak faydalı olabilir.
